Proteİn Sallamalari Temel Yemek Kİtabi [Turkish]

By Murat Yazici

GİRİİŞ

Protein Shake nedir?

Protein i?ecekleri (veya protein smoothie'leri), kas iyileşmesine yardımcı olmak i?in tipik olarak bir antrenmandan ?nce veya sonra t?ketilen protein i?ecekleridir. Protein karışımları genellikle dondurulmuş meyve/buz, protein tozu gibi bir protein kaynağı ve bir sıvı ile yapılır.

Protein i?ecekleri sizin i?in iyi mi? En sağlıklı protein karışımları, karıştırıcınızda yaptığınızlardır ??nk? i?lerinde ne olduğunu kontrol edebilirsiniz. Buradaki ama?, d?ş?k şeker + y?ksek protein ve katkı maddesi i?ermemesidir.

Protein sallamanın faydaları Protein sallamaları, kaslarınızın d?zg?n bir şekilde toparlanmasına yardımcı olmak i?in bir antrenmandan sonra i?mek i?in m?kemmel bir şeydir. Antrenman sonrasının yanı sıra, yeterli kalori ve hatta y?ksek proteinli bir atıştırmalık varsa, protein sallamaları yemek yerine kullanılabilir. Protein i?eceği antrenmandan ?nce mi sonra mı?

Protein i?eceği i?mek i?in tercih ettiğimiz zaman antrenman sonrasıdır, ancak antrenmandan ?nce veya sonra aynı faydaları sağlayacağı s?ylenmiştir!

Protein T?rleri

Bunlar, protein sallamanıza ekleyebileceğiniz en iyi protein kaynakları ve her birinden ne kadar protein/servis alabileceğinizdir.

A. PROTEİN TOZU

Protein tozu, shake'inize yeterli miktarda protein almanın ?ok kolay bir yolu ??nk? pek ?ok farklı se?enek var ve markette bulmak ger?ekten ?ok kolay!

B. Fıstık/Fındık Yağı

Fındık ve fıstık ezmesi, protein sallamanıza eklemek i?in favori ve lezzetli protein kaynaklarıdır. Sadece protein almakla kalmayacak, aynı zamanda lif ve sağlıklı yağlar da alacaksınız!

C. TOHUMLAR

İster protein sallamanızı tamamlayın, ister doğrudan karışıma ekleyin, tohumlar m?kemmel bir vegan, paleo ve keto dostu protein ilavesidir!

D. MEYVE/SEBZELER

?oğu protein i?eceği, karıştırılması kolay ve s?per lezzetli olduğu i?in dondurulmuş meyve tabanıyla başlar.

E. DİĞER PROTEİN KAYNAKLARI

Yunan yoğurdu favoridir ve smoothie'lerinizi s?per kremsi yapar!

• Format: Paperback
• Language: Turkish
• ISBN: 1837896402
• ISBN13: 9781837896400
• Release Date: July 2022
• Publisher: Murat Yazici
• Length: 218 Pages
• Weight: 0.66 lbs.
• Dimensions: 0.5" x 6.0" x 9.0"