V?cut GelİŞtİrİcİ Yemek Hazirlik Yemek Kİtabi [Turkish]

By Aynur AteŞ

Kimse ne yediğine bir v?cut geliştirici kadar dikkat etmez. Kaloriler doğru, makrolar dengeli olmalı ve mikroları da unutamayız.

Sonra, birka? isim vermek gerekirse, aralıklı oru?, karbonhidrat d?ng?s?, ketojenik ve esnek diyet gibi kutup pozisyonu i?in m?cadele eden ?eşitli diyet felsefeleri var. Tercihleriniz ne olursa olsun, bu v?cut geliştirme tarifleri size yardımcı olacak.

Burada, y?ksek kalorili ve y?ksek karbonhidratlıdan d?ş?k karbonhidratlı ve d?ş?k karbonhidratlıya, hızlı ve kolay ve daha ilgili (ve ?d?llendirici!) Oh ve tabii ki bol miktarda protein var!

En İyi On Beş Kas Yapıcı Gıda

1. Otla beslenmiş sığırlardan sığır etiTahılla beslenen sığır eti ile karşılaştırıldığında, daha d?ş?k yağ i?eriğine sahiptir, daha fazla esansiyel yağ asitleri ve antioksidanlar i?erir ve kolesterol? artıran yağlardan daha azını i?erir.

2. Beyaz et: tavuk, hindi ve domuz eti yağsız beyaz et i?in harika kaynaklardır. Yağ oranı d?ş?k ve protein oranı y?ksek, kalori alımınızı tavandan g?ndermeden ihtiyacınız olan t?m gram proteini almanızı sağlar.

3. SomonD vitamininin en b?y?k besin kaynaklarından biridir. Araştırmalar, D vitamininin daha fazla kas kuvvetine katkıda bulunduğunu kanıtlamıştır.

4. kabuklularharika yağsız protein ve ?inko kaynaklarıdır. ?inko, fiziksel egzersiz i?in gereklidir ve ne kadar ?ok ?alışırsak, o kadar ?ok t?kenir. Y?ksek ?inko seviyelerini korumak, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olacaktır.

5. Yumurta sarısıV?cudunuzun testosteron oluşturmak i?in en etkili şekilde kullandığı yağ t?r? olan kolesterolde y?ksektir. Ayrıca, daha y?ksek testosteron seviyelerine bağlı bir vitamin olan D vitamini sağlarlar. İşin p?f noktası elbette ?l??l? olmaktır, bu y?zden porsiyonlarınıza dikkat edin.

6. Yunan yoğurtnormal yoğurttan daha az karbonhidrat ve ?ok daha fazla protein (bir fincan 23g!) i?erir ve sindirime yardımcı olan ve besin emilimini artıran probiyotikler sağlar.

7. Fasulyesatın alabileceğiniz en b?t?e dostu proteindir. Fasulye, proteinin yanı sıra, antrenmanınız ve g?nl?k aktiviteleriniz boyunca kan şekerini dengelemeye yardımcı olan tonlarca lif ve yavaş sindirilen karbonhidratlar sunar.

8. Kinoatam bir protein olarak kabul edilen tek tahıldır. Esansiyel amino asitlerin yanı sıra vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif sağlar.

9. Sebzelerdenbrokoli, ?in lahanası, karnabahar, lahana, Br?ksel lahanası, turp, lahana ve kara lahanayı i?erir. Bu sebzeler, ?strojeni kontrol etmeye ve serbest testosteron seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olan doğal bir aromataz inhibit?rleri kaynağı sağlar.

10. ElmalarKas kaybını engelleyen ve ins?lin benzeri b?y?me fakt?rlerini artırarak daha fazla kas b?y?mesine neden olan doğal bir bileşik olan ursolik asit i?erir.

11. MuzPotasyum ve lifle dolu, ucuz ve lezzetli bir karbonhidrat kaynağıdır ve ?alışmaların performansı iyileştirmede karbonhidrat i?ecekleri kadar etkili olduğu kanıtlanmıştır.

12. Pancarm?kemmel bir nitrik oksit kaynağıdır, performansı iyileştirdiği, yorgunlukla m?cadele ettiği ve daha hızlı iyileşme sağladığı kanıtlanmış bir takviyedir.

13. hindistan cevizisağlıklı bir testosteron yapıcı doymuş yağ kaynağı i?erir. Doymuş yağ oranı ?ok d?ş?k olan diyetlerin,

• Format: Paperback
• Language: Turkish
• ISBN: 183762805X
• ISBN13: 9781837628056
• Release Date: September 2022
• Publisher: Aynur Ate&#350
• Length: 316 Pages
• Weight: 0.93 lbs.
• Dimensions: 0.7" x 6.0" x 9.0"