Radsport Training: Vom Einstieg bis zur Ultrastrecke [German]

By Gerhard Dashuber

Radsport Training - Vom Einstieg bis zur Ultrastrecke
Von Gerhard Dashuber

Das gro e Praxisbuch f r alle, die mehr wollen als nur Kilometer.

Warum dieses Buch?
Weil zu viele Radsportler immer wieder dieselben Fehler machen. Fehler, die Fortschritt verhindern - und Motivation kosten.
Gerhard Dashuber, Radsportler mit ber 50 Jahren Erfahrung, Trainer, Coach und Gr nder des Vereins Radeln und Helfen e.V., hat all das selbst erlebt: eigene Fehler, Trainingsr ckschl ge, Verletzungen - aber auch viele Etappensiege, Erfahrungen und Gespr che mit hunderten Sportlern.
Dieses Buch ist das Ergebnis dieser Reise. Es soll Orientierung geben, Klarheit schaffen und den Einstieg sowie die Weiterentwicklung im Radsport so einfach wie noch nie machen.

Was dich erwartet:
Der Aufbau des Buches folgt einer klaren Struktur - wie ein gut geplanter Trainingszyklus:

1. Die Grundlagen: Im ersten Teil lernst du, worauf es im Training wirklich ankommt - verst ndlich erkl rt und wissenschaftlich fundiert:
- Wie dein K rper sich an Belastung anpasst
- Warum Regeneration genauso wichtig ist wie Training
- Welche Mythen dich ausbremsen und was wirklich z hlt
- Warum deine Ziele der Ausgangspunkt f r jede Trainingsplanung sind

2. Trainingsmethoden & Fehlervermeidung:
Intervalltraining, Grundlagenausdauer, HIT, Bergtraining - du erf hrst, wann und wie du sie einsetzen solltest.
Zudem lernst du, typische Trainingsfehler zu vermeiden, bertraining fr h zu erkennen und deine Motivation langfristig hochzuhalten.

3. Leistungswerte verst ndlich gemacht:
FTP, VO₂max, Trainingszonen, Herzfrequenzbereiche - kompliziert? Nicht hier. Gerhard erkl rt dir einfach und klar:
- Wie du deinen aktuellen Leistungsstand ermittelst
- Warum der FTP-Wert der Schl ssel f r effektives Training ist
- Wie du deine Einheiten basierend auf deinen Werten optimal steuerst

4. Dein Trainingsplan - mit System und Flexibilit t:
- Makro-, Meso- und Mikrozyklen
- Jahresplanung, Wochenstruktur, Einzeleinheit
- Training mit wenig Zeit - und trotzdem wirkungsvoll
- Langstrecken meistern: mentale & physische Vorbereitung auf 200 km+

5. Ern hrung, Regeneration, Kraft & Mentales:
- Strategien f r Langstreckenverpflegung
- Krafttraining f r Ausgleich und Verletzungsprophylaxe
- Mentale St rke aufbauen und R ckschl ge meistern
- Deine innere Stimme trainieren - f r den entscheidenden Unterschied

6. Technik, Ausr stung & Vorbereitung:
- Das perfekte Langstreckenrad
- Bikefitting, Wartung, Zubeh r
- Die letzten 48 Stunden vor dem Wettkampf - so vermeidest du Stress

Der entscheidende Unterschied:
Dieses Buch entstand nicht am Schreibtisch, sondern auf der Stra e. Es ist praxisnah, motivierend und klar. Gerhard Dashuber f hrt selbst heute - mit 61 Jahren - regelm ig Ultrastrecken, trainiert, plant, coacht. Er wei , wovon er spricht, weil er es selbst lebt. Und genau das macht dieses Buch einzigartig.

Und es endet nicht mit dem letzten Kapitel:
Auf seiner Homepage www.gerhard-dashuber.de findest du weiterf hrende Tipps, Kopiervorlagen, FAQs, Trainingshilfen, Newsletter-Anmeldung und die M glichkeit zur direkten Kontaktaufnahme - f r Trainingspl ne, Bikefitting, Vortr ge oder Mentalcoaching.

Ein Buch f r alle, die bereit sind, aus ihrer Leidenschaft mehr zu machen - egal ob Einsteiger oder Ultra-Fahrer.
Du brauchst nur eins: Ausdauer. Der Rest kommt von selbst.

• Format: Paperback
• Language: German
• ISBN: B0F3WCNBZF
• ISBN13: 9798316687053
• Release Date: April 2025
• Publisher: Independently Published
• Length: 332 Pages
• Weight: 0.98 lbs.
• Dimensions: 0.7" x 6.0" x 9.0"