Protocollo 21: Cambia in 7 settimane step by step [Italian]

By Andrea Raimondi

Un percorso guidato giorno per giorno verso il cambiamento della propria immagine che chiunque pu? iniziare.Attraverso piani alimentari e schede di allenamento da seguire ogni giorno.
Gli allenamenti possono essere svolti da tutti, i carichi saranno modulati sulla base della propria forza iniziale.
Una guida sia per chi non ha mai praticato attivit? fisica, sia per l'atleta esperto che vuol migliorare il proprio stato di forma.

Imparerai come gestire il tuo regime alimentare sulla base dei tuoi bisogni, senza imposizioni ma seguendo un percorso scientifico che ti permetter? di tornare in forma.
Attraverso chiari e completi esempi di pasti imparerai come calcolare le calorie capirai cosa ? importante senza correre dietro a mode o integratori che costano molto e non ti aiutano. Imparerai come costruire un piano alimentare sulla base delle tue necessit? e le strategie che ti permetteranno di rendere il processo di ricomposizione corporea e dimagrimento facilmente gestibile sulla base delle tue caratteristiche psicologiche.

21 giorni ? il tempo necessario mediamente ad acquisire nuove abitudini.
? anche il tempo minimo necessario a mobilizzare, cio? ad utilizzare le proprie riserve di grasso e dunque a consumarle, per mezzo di un regime alimentare capace di "ciclizzare" l'apporto di carboidrati, aiutato da un idoneo allenamento.

Attraverso un percorso definito passo per passo, giornalmente, raggiungeremo la ricomposizione corporea, un nuovo fisico, che abbini il dimagrimento all'aumento della massa muscolare, per avvicinarci al fisico che desideriamo.

La prima parte illustrer? il percorso suddiviso in tre fasi da 21 giorni ciascuna: Fase iniziale di preparazione al protocollo 21 a cui seguir? la Fase del protocollo 21 vero e proprio e la Fase finale o di mantenimento, che servir? anche ad analizzare i risultati raggiunti per permetterci di decidere in quale modo proseguire il nostro percorso.
Fase 1 ... 11
Approccio Rapido ... 21
Approccio Graduale ... 69
Approccio Ciclico ... 115
Settimana di mantenimento ... 161
Fase 2 ... 177
Protocollo 21 Tipo "A" ... 187
Protocollo 21 Tipo "B" ... 203
Protocollo 21 Tipo "C" ... 219
Protocollo 21 Tipo "D" ... 235
Fase 3 ... 251
Tecniche di allenamento ... 268
Attivit? Aerobica ... 275
Lockdown ... 279
Misurazioni e Indici ... 281

• Format: Paperback
• Language: Italian
• ISBN: B097SPL63C
• ISBN13: 9798524981851
• Release Date: June 2021
• Publisher: Independently Published
• Length: 302 Pages
• Weight: 0.77 lbs.
• Dimensions: 0.6" x 5.5" x 8.5"