Natural Body Building: Die besten Trainingsprinzipien zur Stimulation von maximalem Muskelaufbau auf natürliche Weise ohne Anabolika & Co [German]

By Jens Sprengel

Du willst Muskeln aufbauen - ohne Anabolika, ohne Doping, ohne Umwege. Dieses Buch ist Dein Plan daf r.

Warum es funktioniert: Muskelwachstum ist kein Zufall. Es ist ein biologisches "Sonderprogramm" Deines K rpers - das Gesetz der Anpassung an mechanische Belastung. Wenn Du die richtigen Reize setzt, reagiert Dein K rper mit dem Aufbau zus tzlicher Muskelmasse. Vorausgesetzt: Regeneration und Ern hrung stimmen.

Warum dieses Buch: Krafttraining begleitet mich seit 27 Jahren. In dieser Zeit habe ich alles getestet - an mir selbst und an meinen Klienten. Und ich bin zu einer zentralen Erkenntnis gekommen: Es gibt nicht den einen Weg, der f r jeden gleich funktioniert.

Der eine braucht hohe Intensit t bei wenig Volumen, der andere genau umgekehrt. F r den einen ist Hochfrequenztraining der Schl ssel, f r den anderen reichen weniger Einheiten. Dein pers nliches Neurotransmitter-Profil - genetisch festgelegt - entscheidet, wo Du innerhalb der Belastungsbandbreiten am effektivsten trainierst.

Und genau das bekommst Du hier: Die "Hypertrophiebandbreiten" f r Intensit t, Volumen und Frequenz - wissenschaftlich belegt

>Dein Neurotransmitter-Profil als Grundlage f r Deine pers nliche Trainingsplanung >Die bungen, die Zielmuskelgruppen besonders effektiv stimulieren >Trainingssplits und bungskombinationen f r verschiedene Konstitutionstypen >Progressive Belastungssteigerung - wann "schwerer" wirklich "besser" ist >Deload-Phasen, aktive Regeneration und gezielte Trainingspausen >Moderne Methoden: Clustertraining, Rest-Pause-Training, EMOM-Reps, Loaded Stretching >Konkrete Antworten auf die Fragen, die wirklich z hlen:

Wie schwer trainieren? Wie viele S tze? Wie oft pro Woche? Ganzk rper oder Split? Training bis zum Versagen - ja oder nein? Wie vermeide ich bertraining?

Alle Themen sind sorgf ltig recherchiert, mit Quellenangaben versehen - falls Du tiefer einsteigen willst. Aber Du musst nicht. Du kannst direkt loslegen.

Weniger Mythen. Mehr K

• Format: Paperback
• Language: German
• ISBN: 3946026141
• ISBN13: 9783946026143
• Release Date: February 2025
• Publisher: Inspiriert-Sein
• Length: 286 Pages
• Weight: 1.20 lbs.
• Dimensions: 0.6" x 7.4" x 9.7"