Trainingssteuerung/Trainingsplanung nach der ILB-Methode [German]

By Antje Linke

Studienarbeit aus dem Jahr 2006 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,2, Deutsche Hochschule f r Pr vention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Die Makrozyklusdarstellung ist auf Seite 20 tabellarisch aufgef hrt. Herr Mustermann wird mit einem Ganzk rpertraining beginnen. Diese Art des Trainings ist besonders f r Anf nger geeignet, da im Trainingsplan alle Hauptmuskelgruppen enthalten sind und trainiert werden. In Anlehnung an Herrn Mustermanns Hauptziel (Muskelaufbau), wird er pro Mesozyklus abwechselnd Hypertrophie und Kraftausdauer trainieren. Auf ein Training im Maximalkraftbereich wird vorerst verzichtet, da Herr Mustermann kein Bodybuilding, sondern ein fitness- und gesundheitsorientiertes Training anstrebt. Als Abwechslung zum Ger tetraining wird Herrn Mustermann auch die Teilnahme an den im Makrozyklus aufgelisteten Kursen empfohlen. Der Kurs BodyPump dient hierbei als Abwechslung zum Ger tetraining bzw. als zus tzliche M glichkeit Muskeln aufzubauen. F r die Beibehaltung seiner Ausdauer bzw. zur Gewichtsreduktion kann RPM (Spinning) beitragen. Dort soll allerdings darauf geachtet werden, dass die im Ausdauertest ermittelte Trainingsherzfrequenz mit einem Pulsgurt und einer Pulsuhr kontrolliert wird. Zur Verbesserung der Beweglichkeit tr gt der Kurs BodyBalance bei. Diesen kann der Kunde zus tzlich oder anstatt der im Trainingsplan aufgef hrten Dehn bungen besuchen. Zur Unterst tzung der Regeneration wird Herrn Mustermann nach dem Training auch ein Besuch der Sauna bzw. Massage empfohlen. Zur Unterst tzung des Muskelaufbaus wird dem Kunden auch geraten, sich nach dem Training einen Eiweissshake zu g nnen.

• Format: Paperback
• Language: German
• ISBN: 3656070113
• ISBN13: 9783656070115
• Release Date: November 2011
• Publisher: Grin Verlag
• Length: 76 Pages
• Weight: 0.24 lbs.
• Dimensions: 0.2" x 5.8" x 8.3"