Trainingsplanung für ein Krafttraining [German]

By Anna Eberle

Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2018 im Fachbereich Gesundheit - Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 2,4, Deutsche Hochschule f?r Pr?vention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: F?r die Person wurde f?r die Krafttestung ein Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) ausgew?hlt. Da das Ziel des X-RM-Tests die Ermittlung des maximal zu stemmenden Gewichtes f?r eine vorher bestimmte Wiederholungszahl ist, l?sst sich diese Methode leicht f?r die folgende Trainingsplanung nutzen, unabh?ngig vom Trainingsziel des Sportlers. Man ermittelt vor bzw. nach allen weiteren Mesozyklen jeweils das Gewicht f?r die Wiederholungszahl, mit der auch tats?chlich trainiert werden soll. Zudem ist dieser Test in diesem Fall geeignet da es sich um einen Anf?nger handelt, der nur wenig Erfahrung mit sich bringt. Es kommt zu keiner ?berlastung wie vermutlich bei anderen Testverfahren beispielsweise dem Maximalkrafttest (1-RM-Test). Der erste Schritt der Durchf?hrung eines X-RM-Tests ist das allgemeine Aufw?rmen um die K?rpertemperatur zu erh?hen. Eine M?glichkeit hier w?re die Aufw?rmung auf dem Crosstrainer von acht bis zehn Minuten. Dies f?hrt jedoch nicht zu einer ausreichenden Erw?rmung von Muskelgruppen und Gelenken, die im weiteren Verlauf belastet werden sollen. Um diese zu aktivieren ist ein spezielles Aufw?rmen von N?ten, indem man mit wenig Gewicht ein bis zwei S?tze mit einer durchschnittlichen Wiederholungszahl durchf?hrt. Dies f?hrt zum einen nicht nur zur Aufw?rmung der Muskeln und Gelenke, sondern auch zur Einpr?gung der Bewegungsabl?ufe der ?bungen. Die progressive Steigerung der Intensit?t und die regressive Minderung der Wiederholungen haben sich in den Tests?tzen positiv gezeigt. Ist die Aufw?rmung abgeschlossen kommt es zum ersten richtigen Testsatz der ersten ?bung. Ein Gewicht wird vom Trainierenden abgesch?tzt, der Trainer sollte darauf achten, dass bei einer hohen Motivation nicht zu viel Gewicht genommen wird um eine ?berlastung zu vermeiden.

• Format: Paperback
• Language: German
• ISBN: 3668822883
• ISBN13: 9783668822887
• Release Date: October 2018
• Publisher: Grin Verlag
• Length: 24 Pages
• Weight: 0.10 lbs.
• Dimensions: 0.1" x 5.8" x 8.3"