Trainingsplanung anhand der ILB-Methode. Makrozyklus, Mesozyklus und Prognose

By Angeliki Karabelidou

Studienarbeit aus dem Jahr 2015 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,4, Deutsche Hochschule f r Pr vention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Bei dieser Hausarbeit wurde anhand der ILB-Methode mit verschiedenen Kraft bungen durchgef hrt. Au erdem wird eine exakte Trainingsplanung inklusive Makro- und Mesozyklus durchgef hrt. Zwei Studien zum Thema Effekte des Krafttrainings bei Beschwerden im unteren R cken wurden untersucht und zusammengefasst. Die Person hat keine gesundheitlichen Einschr nkungen. Die gemessenen biometrischen Parameter liegen im Normbereich. Die Peron ist normalgewichtig, der BMI liegt mit 23,9 im Normbereich zwischen 18,5 und 24,9. Es gibt keine Einschr nkungen hinsichtlich der Trainierbarkeit der Person. Mit der Person wird der Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) durchgef hrt, in diesem Fall ein ILB-Test (ILB = Indiviudelles Leistungsbild). Zu Beginn wird festgelegt welche bungen, mit welcher Wiederholungsanzahl absolviert werden. Es werden die bungen verwendet, welche im Training geplant sind. Es wird begonnen mit einem "allgemeinen und speziellen Aufw rmen" (Eifler, 2014, S.121). Nach dem Aspekt des Muskelmasseanteils wird mit bungen begonnen, welche einen hohen Anteil an Muskelmasse besitzen (Eifler, 2014, S. 205). Die bungen werden mit jeweils zwanzig Wiederholungen durchgef hrt, da der erste Mesozyklus das Trainingsziel Kraft-Ausdauer beinhaltet.

• Format: Paperback
• Language: German
• ISBN: 3668118582
• ISBN13: 9783668118584
• Release Date: January 2016
• Publisher: Grin Verlag
• Length: 24 Pages
• Weight: 0.10 lbs.
• Dimensions: 0.1" x 5.8" x 8.3"