Trainingsplan für Studenten. Zielsetzung, Makrozyklus und Mesozyklus [German]

By Simon Ehehalt

Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2017 im Fachbereich Gesundheit - Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 0,8, Deutsche Hochschule f?r Pr?vention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Die Person befindet sich in einem gesunden Zustand. Der Athlet leidet an keinen Einschr?nkungen oder Erkrankungen, die seine Belastbarkeit und Trainingsmotivation beeintr?chtigen k?nnten. Seine bereits gesammelte Trainingserfahrung sowie seine Trainingsmotivation werden auf die weitere Trainingsplanung Einfluss nehmen. Der gesunde Sportler konnte bereits ohne Trainingsplan Erfahrungen im Fitness und Kraftsport sammeln, wodurch ein X-RM Test (der sogenannte "Individuelle-Leistungsbild-Test" - kurz "ILB-Test") nach dieser Orientierungsphase zur Ermittlung von Referenzwerten und Berechnung von Intensit?ten dient. Nach dem ILB-Grobraster ist der Trainierende mit seiner Erfahrung als Ge?bter einzustufen, da er schon mehr als 6 Monate, aber nicht l?nger als 1 Jahr trainiert. Daraus ergibt sich f?r die k?nftige Trainingsplanung die Organisationsform des Ganzk?rpertrainings, die 2-3 Trainingseinheiten pro Woche, 1-2 ?bungen pro Muskel, 2 S?tze pro ?bung und eine Intensit?t von 60-80 %. Die Essenz des ILB-Tests ist das maximale Gewicht zur gew?nschten Wiederholungszahl, mit der letztendlich auch trainiert werden soll, zu ermitteln. Es handelt sich hierbei um einen submaximalen Krafttest, der genutzt wird, um eine Maximallast f?r eine vorher festgelegte Wiederholungszahl zu bestimmen. Zudem ist dieser Krafttest wesentlich gelenkschonender als ein 1 RM-Test (Krafttest bei dem die Maximalkraft ?ber eine konzentrische Bewegung ermittelt wird).

• Format: Paperback
• Language: German
• ISBN: 3668935947
• ISBN13: 9783668935945
• Release Date: June 2019
• Publisher: Grin Verlag
• Length: 28 Pages
• Weight: 0.11 lbs.
• Dimensions: 0.1" x 5.8" x 8.3"