"Tu te demandes si c'est vraiment 'lui' le probl me... ou si c'est toi ?" Si tu as aim malgr les humiliations, pardonn malgr les mensonges, esp r malgr les promesses vides, ce livre est pour toi. Sortir de l'emprise d'un pervers narcissique te donne un plan concret en 6 tapes pour: Identifier la manipulation (love bombing, gaslighting, trauma bond) Couper le lien (No Contact, Grey Rock, g rer le hoovering) Gu rir le trauma (TCC, r gulation motionnelle, corps-esprit) Poser des limites fermes et d finitives Te reconstruire (identit , estime de soi, relations saines) Pr venir les rechutes vie Ce que tu vas apprendre avec des outils concrets: Les 7 signaux d'alarme que 95% des victimes ignorent au d but La technique 5-4-3-2-1 pour arr ter les flashbacks en 2 minutes Le tableau "messages toxiques vs r alit " pour d programmer la culpabilit La formule CNV pour exprimer tes besoins sans violence Ton calendrier anti-rechute sur 12 mois Pas de bla-bla th orique, pas de "pardonne et oublie" Ce guide est structur comme un coach personnel: explications simples + exercices pratiques + check-lists + t moignages r els. Pour qui ? Celles encore dans la relation (reconna tre l'emprise) Celles en No Contact fragile (tenir bon) Celles sorties mais hant es (se reconstruire) R sultat garanti: Dans 90 jours, tu sauras rep rer un manipulateur 100m, poser des limites sans culpabiliser, et vivre selon TES valeurs, pas celles d'un bourreau. Prends ce livre. Reprends ta vie. Tu m rites mieux.
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