Sách NẤu Ăn CỦa NgƯỜi ChẠy [Vietnamese]

By Vân Ngọc

Như trong trường hợp chế độ ngủ, t?nh nhất qu?n cũng l? cơ sở của thức ăn v? dinh dưỡng h?ng ng?y ngay trước cuộc đua. Dinh dưỡng tốt trong v?i ng?y trước cuộc thi sẽ gi?p ?ch phần n?o, nhưng sẽ kh?ng khắc phục được t?nh trạng sau v?i tuần suy dinh dưỡng. Một vấn đề cần thiết kh?c l? dinh dưỡng ngay trước cuộc đua. Đ?y l? một c?u hỏi cụ thể, cũng như mức độ tập luyện v? lựa chọn chiến thuật chạy, nhưng n? phải dựa tr?n c?c nguy?n tắc vững chắc.

Một số vận động vi?n cảm thấy kh? chịu khi họ chạy với c?i bụng đầy. Những người kh?c th?ch ăn ngay trước cuộc đua hoặc b?i tập nặng. L?m những g? ph? hợp nhất với bạn. Bạn kh?ng n?n ăn g? hoặc hầu như kh?ng ăn g? ?t nhất 3-4 giờ trước cuộc đua. Cho đến thời điểm n?y, cần phải ăn thực phẩm gi?u carbohydrate: c?c sản phẩm b?nh m?, gạo, m? ống. Hầu hết c?c vận động vi?n đều dung nạp tốt thức ăn n?y v?o ng?y chạy v? đ?m trước. Một số vận động vi?n đang cố gắng nạp nhiều protein v? thậm ch? cả chất b?o dưới dạng trứng, đồ nướng, thịt, nhưng những thực phẩm n?y n?n được ăn sớm v? qu? tr?nh hấp thụ cần nhiều thời gian hơn. Quan s?t điều độ. V? vẫn - thử nghiệm. Ăn một bữa ăn kh?c v?o đ?m trước của c?c buổi tập luyện hoặc trước c?c cuộc thi quan trọng nhất v? xem điều đ? ảnh hưởng đến kết quả của bạn như thế n?o.

Ph?t triển th?i quen uống v? nạp carbohydrate trong 4 giờ sau một buổi thi đấu hoặc tập luyện. Tại thời điểm n?y, h?y ăn v? uống với khẩu phần nhỏ l mỗi 30 ph?t để ti?u thụ khoảng 2 gam carbohydrate cho mỗi kg w8 của bạn mỗi giờ. Điều n?y đẩy nhanh qu? tr?nh phục hồi lượng dự trữ glycogen đ? cạn kiệt, điều n?y rất quan trọng, đặc biệt l? sau c?c cuộc đua đường d?i. Cuộc đua hoặc buổi tập c?ng k?o d?i th? chế độ dinh dưỡng sau đ? c?ng quan trọng. Dưới đ?y l? một số Si?u thực phẩm d?nh cho người chạy bộ

trứngchuốiC? chuaHạt Chiatảo xoắnquả anh đ?oEm y?udi?m mạchnho đenSữaHạt ca cao th? hoặc bột ca caoCủ cảiTỏigừng

• Format: Paperback
• Language: Vietnamese
• ISBN: 1783573910
• ISBN13: 9781783573912
• Release Date: March 2023
• Publisher: Van Ngọc
• Length: 198 Pages
• Weight: 0.60 lbs.
• Dimensions: 0.4" x 6.0" x 9.0"