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Ritrovare il sonno con Matthew Walker [Italian]
Dormite davvero a sufficienza?
Sapevate che 1 adulto su 3 soffre di una carenza cronica di sonno e che dormire meno di 6 ore per notte aumenta del 20% il rischio di malattie cardiovascolari? La privazione di sonno compromette la memoria, la creativit e perfino la capacit di prendere buone decisioni, come se si vivesse in uno stato di ebbrezza costante.
Il sonno non una perdita di tempo, un superpotere inesplorato.
Eppure, in una societ che valorizza la performance e la produttivit , spesso il primo sacrificato. Il risultato una stanchezza continua, ansia, difficolt di concentrazione, indebolimento del sistema immunitario.
La buona notizia che possibile riprendere il controllo.
Ispirato alle ricerche di Matthew Walker, questo manuale non un semplice saggio, ma una vera guida pratica.
Domande trattate in questo libro:
E se la mancanza di sonno fosse il vero ostacolo alla concentrazione, all'umore e alla salute?
Dormire meno di 7 ore per notte davvero innocuo?
Che cosa rivela la scienza moderna sul ruolo vitale del sonno per il cervello e il corpo?
Perch accumuliamo un debito di sonno e come possiamo uscirne?
La stanchezza dipende dal cronotipo naturale o da cattive abitudini?
Quali sono le due forze biologiche che regolano il sonno e come rispettarle?
Il sonno profondo pu davvero ripulire il cervello dalle tossine accumulate durante la giornata?
I sogni hanno un ruolo terapeutico nella regolazione delle emozioni?
Come misurare la qualit reale del sonno senza dispositivi costosi?
Perch migliorare il sonno pu trasformare produttivit e vitalit ?
La camera da letto aiuta a dormire o lo ostacola senza che ce ne accorgiamo?
Perch la luce blu e gli schermi rovinano la capacit di addormentarsi?
Come ricreare le condizioni ideali per un sonno profondo e rigenerante?
davvero necessario vietare televisione e telefono in camera?
Il rumore pu diventare un alleato del sonno se scelto bene?
Quale routine quotidiana permette di riprogrammare il corpo per un addormentamento naturale?
A che ora bere l'ultimo caff o consumare l'ultimo pasto per dormire bene?
Come costruire una serata che disconnetta davvero la mente?
Quali sono i comportamenti giusti se ci si sveglia nel cuore della notte e non si riesce pi a dormire?
possibile fare un pisolino senza compromettere il sonno notturno?
Quali sono i peggiori nemici del sonno duraturo: ansia, lavoro notturno, jet lag sociale?
Come gestire gli strappi occasionali senza compromettere il ritmo del sonno?
I sonniferi sono una soluzione o una trappola a lungo termine?
Esistono alternative naturali o comportamentali efficaci per dormire meglio?
Quali strategie adottare per resistere alla pressione sociale di restare svegli fino a tardi?
Con casi di studio, esercizi pratici e strumenti concreti, questo libro accompagna passo dopo passo verso notti rigeneranti e giornate piene di energia.
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