Retrouver le sommeil grâce à Matthew Walker [French]

By isadora ivy and Leonard Martin

Dormez-vous vraiment assez ?

Savez-vous que 1 adulte sur 3 souffre d'un manque de sommeil chronique, et que dormir moins de 6 heures par nuit augmente de 20 % le risque de maladies cardiovasculaires ?
La privation de sommeil affecte la m moire, la cr ativit et m me la capacit prendre de bonnes d cisions, comme si l'on fonctionnait en tat d'ivresse permanente.

Le sommeil n'est pas une perte de temps: c'est votre super-pouvoir inexploit .
Pourtant, dans une soci t qui valorise la performance et la productivit , il est souvent sacrifi en premier.
R sultat: fatigue constante, anxi t , difficult s de concentration, affaiblissement du syst me immunitaire...
Mais la bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de reprendre le contr le.

Inspir des recherches de Matthew Walker, ce manuel n'est pas un simple essai, mais un v ritable guide pratique.

Questions discut es dans ce livre:

Et si le manque de sommeil tait le vrai frein votre concentration, votre humeur et votre sant ?

Dormir moins de 7 heures par nuit, est-ce vraiment sans cons quence ?

Que r v le la science moderne sur le r le vital du sommeil pour votre cerveau et votre corps ?

Pourquoi accumule-t-on une dette de sommeil et comment en sortir ?

Votre fatigue est-elle due votre chronotype naturel ou de mauvaises habitudes ?

Quelles sont les deux forces biologiques qui r gulent le sommeil et comment les respecter ?

Le sommeil profond peut-il vraiment "nettoyer" le cerveau des toxines accumul es dans la journ e ?

Les r ves ont-ils un r le th rapeutique dans la r gulation des motions ?

Comment mesurer la qualit r elle de votre sommeil sans dispositif co teux ?

Pourquoi am liorer votre sommeil peut-il transformer votre productivit et votre vitalit ?

Votre chambre vous aide-t-elle dormir ou vous en emp che-t-elle sans que vous le sachiez ?

Pourquoi la lumi re bleue et les crans ruinent-ils votre capacit vous endormir ?

Comment recr er les conditions id ales pour un sommeil profond et r parateur ?

Faut-il vraiment interdire la t l vision et le t l phone dans la chambre ?

Quelle routine quotidienne permet de se reprogrammer pour un endormissement naturel ?

quelle heure faut-il boire son dernier caf ou manger son dernier repas pour bien dormir ?

Comment construire une soir e qui d connecte vraiment le mental ?

Quels sont les bons r flexes si vous vous r veillez en pleine nuit et que vous n'arrivez plus dormir ?

Peut-on faire la sieste sans perturber son sommeil nocturne ?

Quels sont les pires ennemis du sommeil durable: anxi t , travail de nuit, d calage social ?

Comment g rer les carts ponctuels sans remettre en cause votre rythme de sommeil ?

Les somnif res sont-ils une solution ou un pi ge long terme ?

Avec ses tudes de cas, ses exercices pratiques et ses outils concrets, ce livre vous accompagnera pas pas vers des nuits r g n ratrices et des journ es pleines d' nergie.

• Format: Paperback
• Language: French
• ISBN: B0FSZWBD9T
• ISBN13: 9798267422772
• Release Date: September 2025
• Publisher: Independently Published
• Length: 180 Pages
• Weight: 0.40 lbs.
• Dimensions: 0.4" x 5.0" x 8.0"