Nowa KsiĄŻka Kucharska Dla Sportowców [Polish]

By Malwina Borkowska

Nikt nie zwraca tyle uwagi na to, co jedzą, co kulturysta.
Kalorie muszą byc odpowiednie, makra muszą byc zbilansowane, nie możemy też zapomniec o mikro. Są też r?żne filozofie dietetyczne, kt?re walczą o pozycję pole position - przerywany post, cykl węglowodan?w, dieta ketogeniczna i elastyczna, żeby wymienic tylko kilka. C?ż, niezależnie od twoich preferencji, te przepisy na kulturystykę zapewnią ci pokrycie. Znajdziesz tu po trochu wszystkiego, co pomoże Ci w przygotowaniu posilku, od wysokokalorycznych i wysokowęglowodanowych po niskowęglowodanowe i niskowęglowodanowe, szybkie i latwe do bardziej zaangażowanego (i satysfakcjonującego!).
Aha i oczywiście jest też mn?stwo bialka! Kulturystyka to delikatna r?wnowaga między budowaniem mięśni a spalaniem tluszczu. Potrzebujesz odpowiedniej ilości kalorii, aby zwiększyc masę mięśniową, ale potrzebujesz także deficytu kalorycznego, aby spalic nagromadzony tluszcz. Brzmi to niemożliwe, ale tak nie jest. Tajemnica? Podstawowa matematyka. Lub, jak to się nazywa w świecie fitness: r?wnanie bilansu energetycznego. M?wiąc najprościej, im większą masz masę mięśniową i im bardziej jesteś aktywny, tym więcej musisz jeśc. Dzieje się tak dlatego, że im więcej masz beztluszczowej masy mięśniowej, tym więcej energii (dzięki, jedzenie!) potrzeba, aby poruszyc ten mięsień. Wszystko, od podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i bicie serca, po chodzenie i noszenie prania po schodach lub bardziej celowe cwiczenia, takie jak bieganie lub podnoszenie ciężar?w na silowni - Twoje cialo potrzebuje energii, a jeśli wszystkie te zadania z większą ilością beztluszczowej masy mięśniowej wymagają więcej paliwa.
Zanim pobiegniesz do lod?wki, sp?jrzmy na drugi koniec spektrum. Kiedy jemy więcej kalorii niż zużywa nasz organizm, wszystkie te dodatkowe kalorie są przechowywane w postaci tluszczu. To jest pow?d, dla kt?rego wielu ludzi, kt?rzy chcą stac się silni, nigdy tak naprawdę nie staje się chudym i rozdrobnionym. Mogą rzeczywiście stac się silniejsze, ale chudnięcie oznacza ograniczenie dodatkowych kalorii. Istnieją jeszcze inne czynniki, kt?re należy wziąc pod uwagę, takie jak slaba jakośc żywności, brak czasu przyjmowania skladnik?w odżywczych i niewlaściwe proporcje makroskladnik?w. Oczywiście nie wszystkie kalorie są sobie r?wne.
Chcemy dostarczac naszemu organizmowi najlepszych skladnik?w budulcowych we wlaściwym czasie, aby wzmocnic nasz trening, poprawic naszą wydajnośc, zwiększyc masę mięśniową i pozbyc się zbędnej tkanki tluszczowej.

• Format: Paperback
• Language: Polish
• ISBN: 1805420291
• ISBN13: 9781805420293
• Release Date: November 2022
• Publisher: Malwina Borkowska
• Length: 310 Pages
• Weight: 0.92 lbs.
• Dimensions: 0.7" x 6.0" x 9.0"