Libri Peskatarian Në 30 Minuta [Albanian]

By: Bukuroshe Stafa

Nj? diet? peskatariane ?sht? nj? diet? vegjetariane fleksib?l q? p?rfshin peshk dhe ushqime t? tjera deti. Kur shtoni peshk n? nj? diet? vegjetariane, merrni p?rfitimet e m?poshtme:

Proteina e peshkut rrit ngopjen n? krahasim me vi?in dhe pul?n. Kjo do t? thot? se do t? ndiheni t? ngopur shpejt dhe nuk do t? hani tep?r. N?se jeni duke k?rkuar t? humbni disa kilogram?, ?sht? koha e duhur p?r t? filluar nj? diet? peskatariane.

Kalciumi ?sht? jasht?zakonisht i r?nd?sish?m p?r sh?ndetin e kockave tuaja. Thjesht ngr?nia e perimeve nuk i siguron trupit tuaj mjaftuesh?m kalcium. Por shtimi i peshkut n? nj? diet? vegjetariane b?n

Peshqit e yndyrsh?m jan? burime t? shk?lqyera t? acideve yndyrore omega-3. K?to acide ndihmojn? n? uljen e inflamacionit n? trup, i cili, nga ana tjet?r, zvog?lon rrezikun e obezitetit, diabetit dhe s?mundjeve t? zemr?s.

Krahasuar me proteinat e tjera shtazore, konsumimi i peshkut kontribuon m? pak n? emetimin e gazrave serr?. Pra, ju mund t? mbroni mjedisin dhe sh?ndetin tuaj.

P?r disa, vet?m ngr?nia e perimeve, frutave dhe arrave mund t? jet? e m?rzitshme. Shtimi i peshkut ose ndonj? ushqim deti tjet?r ndihmon n? p?rmir?simin e shijes dhe disponimit t? p?rgjithsh?m t? drek?s dhe/ose dark?s.

Shum? njer?z jan? alergjik? ndaj vez?ve, intolerant? ndaj laktoz?s ose mund t? d?shirojn? t? shmangin ngr?nien e mishit ose produkteve t? qum?shtit. P?r ta, peshku mund t? jet? nj? burim i mir? i proteinave t? plota, kalciumit dhe yndyrave t? sh?ndetshme.

?FAR? HAMEN PESCATARIANS?

Ushqimi i detit: Skumbri, levreku, murriz, salmoni, ton, Hilsa, sardelet, Pomfret, krapi, merluci, havjar, midhje, karavidhe, perle, karkaleca deti, karavidhe, gaforre, kallamar dhe fiston.

PERIME: Spinaq, chard, zarzavate rrepk?, zarzavate karrota, zarzavate gram Bengali, panxhar, karrota, brokoli, lulelak?r, lak?r, lak?r kineze, patate e ?mb?l, rrepk?, rrep?, majdanoz, lak?r jeshile, kastravec dhe domate.

FRUTA: Moll?, banane, avokado, luleshtrydhe, manaferra, manit, boronica, manaferra, ananasi, papaja, fruta dragoi, fruta pasioni, shalqi, myshqeli, gujava, pjeshk?, dardh?, pluot, kumbulla dhe mango.

PROTEINA: Fasule, thjerr?za, peshk, k?rpudha, gram Bengali, lak?r, bizele me sy t? zi, bizele, fasule garbanzo, soj?, qum?sht soje, edamame dhe tofu.

KOKRIRA T? P?RRA: Oriz kaf, elb, grur? t? thyer, melekuqe, buk? me shum? kokrra dhe miell me shum? kokrra.

YNDYRAT DHE VAJAT: Vaj ulliri, vaj avokado, vaj peshku, ghee, gjalp? luledielli dhe vaj krunde orizi.

Arra & Fara Bajame, arra, f?st?k?, makadamia, arra pishe, lajthi, fara luledielli, fara pjepri, fara kungulli, fara chia dhe fara liri.

Barishte & Er?za Cilantro, kop?r, kop?r, majdanoz, rigon, trumz?, gjethe dafine, thekon djeg?s, pluhur djeg?s, pluhur djeg?s i kuq Kashmiri, shafran i Indis?, koriand?r, qimnon, farat e mustard?s, mustard? angleze, paste mustarde, anise yll, shafran, kardamom, karafil, hudh?r, kanell?, xhenxhefil, topuz, arr?myshk, pip?za, pluhur qep?, pluhur hudh?r dhe pluhur xhenxhefili.

PIJET: Uj?, uj? kokosi, uj? detoksifikues> dhe l?ngje frutash/perimesh t? fresk?ta.

Me k?ta p?rb?r?s, ju leht? mund t? krijoni nj? plan diete t? ekuilibruar nga ana ushqyese. Hidhini nj? sy k?tij modeli t? planit t? diet?s peskatariane

• Format: Paperback
• Language: Albanian
• ISBN: 1837529760
• ISBN13: 9781837529766
• Release Date: January 1
• Publisher: Bukuroshe Stafa
• Length: 232 Pages
• Weight: 0.70 lbs.
• Dimensions: 0.5" x 6.0" x 9.0"