Kulturbord Förberedelseboken [Swedish]

By Karolina Bergqvist

Ingen ?gnar s? mycket uppm?rksamhet ?t vad de ?ter som en kroppsbyggare. Kalorierna ska st?mma och makron ska vara balanserade och vi f?r inte gl?mma mikron heller.

Sedan finns det olika dietfilosofier som t?vlar om pole position - intermittent fasta, kolhydratcykling, ketogen och flexi, f?r att n?mna n?gra. N?v?l, vad du ?n f?redrar, har dessa bodybuildingrecept dig t?ckt.

Du hittar lite av allt h?r f?r att hj?lpa dig att g?ra m?ltidsf?rberedelser till en framg?ng, fr?n h?gkalori och l?gkolhydrat till l?gkolhydrat och snabbt och enkelt till mer involverat (och givande!). ?h, och det finns gott om protein ocks?, s?klart!

Bygga muskler och br?nna fett

De femton b?sta livsmedel f?r muskeltillv?xt

1. N?tk?tt fr?n gr?smatade n?tkreatur, j?mf?rt med spannm?lsmatat n?tk?tt, ?r l?gre i fett, inneh?ller mer essentiella fettsyror och antioxidanter och mindre kolesterolh?jande fett.

2. Vitt k?tt: kyckling, kalkon och fl?sk ?r alla utm?rkta k?llor till magert vitt k?tt. Med l?g fetthalt och h?g proteinhalt kan du f? i dig alla gram protein du beh?ver utan att skicka ditt kaloriintag genom taket.

3. Lax?r en av de h?gsta kostk?llorna till vitamin D. Studier har visat att vitamin D bidrar till ?kad muskelstyrka.

4. skaldjurde ?r underbara k?llor till magert protein och zink. Zink ?r viktigt f?r tr?ning, och ju mer vi anstr?nger oss, desto mer utarmas det. Att bibeh?lla h?ga zinkniv?er hj?lper dig att f? b?sta resultat.

5. ?ggulorde ?r h?ga i kolesterol, den typ av fett som din kropp anv?nder mest effektivt f?r att bygga upp testosteron. Det ger ocks? vitamin D, ett vitamin kopplat till h?gre testosteronniv?er. Tricket ?r f?rst?s m?ttlighet, s? titta p? dina portioner.

6. grekisk yoghurtden har f?rre kolhydrater och mycket mer protein (23g per kopp!) ?n vanlig yoghurt och erbjuder probiotika som hj?lper matsm?ltningen och f?rb?ttrar n?ringsupptaget.

7. B?norde ?r det v?nligaste proteinet du kan k?pa. F?rutom protein ger b?nor massor av fibrer och l?ngsamt sm?ltande kolhydrater som hj?lper till att stabilisera blodsockret under hela tr?ningen och vardagliga aktiviteter.

8. Quinoadet ?r det enda spannm?let som anses vara ett komplett protein. Ger essentiella aminosyror samt vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer.

9. Korsblommiga gr?nsakerinkluderar broccoli, bok choy, blomk?l, k?l, brysselk?l, r?disor, gr?nk?l och gr?nk?l, f?r att n?mna n?gra. Dessa gr?nsaker ger en naturlig k?lla till aromatash?mmare som hj?lper till att kontrollera ?strogen och f?rb?ttra niv?erna av fritt testosteron.

10. ?pplenainneh?ller ursolsyra, en naturlig f?rening som blockerar muskelf?rlust och orsakar st?rre muskeltillv?xt genom att f?rst?rka insulinliknande tillv?xtfaktorer.

11. bananerde ?r en billig och v?lsmakande kolhydratk?lla full av kalium och fibrer som studier har visat vara lika effektiva f?r att f?rb?ttra prestanda som kolhydratdrycker.

12. Beta?r en utm?rkt k?lla till kv?veoxid, ett tillskott som har visat sig f?rb?ttra prestanda, bek?mpa tr?tthet och ge snabbare ?terh?mtning.

13. Kokosn?tterinneh?ller en h?lsosam k?lla till testosteronbyggande m?ttat fett. Dieter f?r l?ga i m?ttat

fett har visat sig orsaka en minskning av testosteron, vilket kan begr?nsa dina potentiella vinster i gymmet.

14. Potatis av skams ?r en snabbabsorberande kolhydrat med ett mycket h?gt glykemiskt index. Efter ett intensivt tr?ningspass hj?lper de till att fylla p? dina muskler inf?r n?sta tr?ningspass, f?rb?ttra ?terh?mtningen och ?ka din tr?ningsbelastning.

15. S?tpotatisde ?r den b?sta k?llan till betakaroten, en kraftfull antioxidant som hj?lper dig att bygga muskelmassa.

• Format: Paperback
• Language: Swedish
• ISBN: 1837629730
• ISBN13: 9781837629732
• Release Date: October 2022
• Publisher: Karolina Bergqvist
• Length: 316 Pages
• Weight: 0.93 lbs.
• Dimensions: 0.7" x 6.0" x 9.0"