Das Neue Kochbuch Für Sportler [German]

By Valeria Köhler

Niemand achtet so genau darauf, was er isst wie ein Bodybuilder.
Die Kalorien m?ssen stimmen und die Makros m?ssen ausgewogen sein, und wir d?rfen auch die Mikros nicht vergessen. Dann gibt es noch die verschiedenen Ern?hrungsphilosophien, die um die Pole-Position k?mpfen - intermittierendes Fasten, Kohlenhydrat-Cycling, ketogene und flexible Ern?hrung, um nur einige zu nennen. Nun, unabh?ngig von Ihren Vorlieben werden Sie mit diesen Bodybuilding-Rezepten abgedeckt. Hier finden Sie ein bisschen von allem, um Ihre Mahlzeit zu einem Erfolg zu machen, von kalorienreich und kohlenhydratreich ?ber kohlenhydratarm und kohlenhydratarm, schnell und einfach bis hin zu aufwendiger (und lohnend!).
Ach ja, und jede Menge Protein ist nat?rlich auch dabei! Bodybuilding ist ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Muskelaufbau und Fettverbrennung. Sie brauchen ausreichend Kalorien, um die Muskelmasse zu erh?hen, aber Sie brauchen auch ein Kaloriendefizit, um gespeichertes Fett zu verbrennen. Es klingt unm?glich, ist es aber nicht. Das Geheimnis? Grundlegende Mathematik. Oder, wie es in der Fitnesswelt genannt wird: die Energiegleichgewichtsgleichung. Einfach ausgedr?ckt, je mehr Muskelmasse Sie haben und je aktiver Sie sind, desto mehr m?ssen Sie essen. Das liegt daran, dass je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Energie (Danke, Essen!) Es braucht, um diesen Muskel zu bewegen. Alles, von Grundfunktionen wie Atmung, Verdauung und Herzschlag, herumlaufen und die W?sche die Treppe hinauftragen, oder bewusstere ?bungen wie Laufen oder schweres Gewicht im Fitnessstudio - Ihr K?rper braucht Energie, und wenn Sie es tun All diese Aufgaben mit mehr Muskelmasse, Sie brauchen mehr Kraftstoff. Bevor Sie zum K?hlschrank rennen, schauen wir uns das andere Ende des Spektrums an. Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als unser K?rper verbraucht, werden all diese zus?tzlichen Kalorien als Fett gespeichert.
Das ist der Grund, warum viele Menschen, die sich vollstopfen, um stark zu werden, nie wirklich schlank und geschreddert werden. Sie k?nnen tats?chlich st?rker werden, aber schlank zu werden bedeutet, zus?tzliche Kalorien einzusparen. Es gibt noch andere Faktoren zu ber?cksichtigen, wie schlechte Lebensmittelqualit?t, fehlendes N?hrstofftiming und falsche Verh?ltnisse von Makron?hrstoffen. Alle Kalorien sind nat?rlich nicht gleich.
Wir wollen unseren K?rper zum richtigen Zeitpunkt mit den besten Bausteinen versorgen, um unser Training anzukurbeln, unsere Leistung zu verbessern, mehr Muskeln aufzubauen und ?bersch?ssiges K?rperfett loszuwerde

• Format: Paperback
• Language: German
• ISBN: 1805420275
• ISBN13: 9781805420279
• Release Date: November 2022
• Publisher: Valeria Kohler
• Length: 316 Pages
• Weight: 0.93 lbs.
• Dimensions: 0.7" x 6.0" x 9.0"