Bocat Protein ReȚete Vegane [Romanian]

By: Elvira Drăgan

Alimentația pe bază de plante este ?n creștere at?t pentru sănătate, c?t și pentru factorii de mediu. Unele studii de cercetare leagă dietele bogate ?n proteine vegane cu o apărare mai bună ?mpotriva bolilor de inimă și cancerului. Cu toate acestea, nu trebuie să renunți complet la carne pentru a te bucura de beneficiile pentru sănătate și mediu ale unui plan de dietă vegană.

Soia, legumele și nucile includ componente precum fibre solubile, steroli vegetali și grăsimi sănătoase, care ?n sine scad colesterolul, iar consumul acestor alimente ?nlocuiește carnea (și grăsimea hidrogenată) pe care altfel le-ai fi consumat. Deși această reducere ar putea părea modestă, atunci c?nd scăderea de aproximativ 4% ?n fiecare dintre cei trei markeri este combinată, impactul este destul de substanțial.

Dacă sunteți vegan și doriți să creșteți consumul de proteine sau pur și simplu curioasă cum să consumați niveluri suficiente de proteine ?ntr-un plan de dietă vegan, ?n principal fără carne, această carte vă va ajuta foarte mult.

Proteinele sunt de obicei denumite "blocuri de structură" ale viețuitoarelor. Corpul nostru le descompune ?n părțile lor componente "aminoacizi" și le reasambla ?n nenumărate metode esențiale pentru a ne regla sistemele corpului și a ne furniza putere.

Cerințele noastre de proteine depind ?n principal de greutatea corporală, lu?nd ?n considerare și nivelul nostru de activitate. Cu c?t ești mai activ; cu at?t ai putea avea nevoie de mai multe proteine. Cu toate acestea, avem nevoie de ?ntre 0,6 și 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală ?n bază.

Aceste rețete nu conțin mai mult de 15 grame de carbohidrați per masă și un aport caloric zilnic care se situează ?n jurul a 1.500. Veți găsi, de asemenea, rețete care vă ?ncurajează să m?ncați acele legume și fructe sănătoase, cel puțin cinci pe zi. Și mai ales, veți găsi proteine de ?naltă calitate - 3 p?nă la 4 uncii de carne roșie slabă, gătită și p?nă la 6 uncii de pește per masă.

Ca bonus, aceste rețete sunt ușor de făcut și au un gust deosebit de bun!

• Format: Paperback
• Language: Romanian
• ISBN: 1837627371
• ISBN13: 9781837627370
• Release Date: January 1
• Publisher: Elvira Drăgan
• Length: 272 Pages
• Weight: 0.81 lbs.
• Dimensions: 0.6" x 6.0" x 9.0"