BaŞlangiçlar İçİn Tam DüŞük Karbo Yemek Kİtabi [Turkish]

By Tuana Öztürk

Saf şekere ek olarak, b?y?yen aşk kolları ile istenmeyen kilo alımından ?ok fazla karbonhidrat sorumludur. D?ş?k karbonhidratın devam eden bir trend olmasının bir nedeni. D?ş?k karbonhidrat diyeti (?evrilmiş az karbonhidrat), diyetteki karbonhidratlarda ciddi bir azalma ile ilgilidir. ??nk? ancak şeker ve karbonhidrat alımı azaltıldığında v?cut enerji rezervlerine (yağ yastıkları) geri d?ner ve b?ylece s?zde bir gıda eksikliği durumunda kilo vermeyi sağlar.

Bu nedenle, pop?ler olmayan aşk saplarından kurtulmak i?in, karbonhidratsız veya daha az karbonhidratlı yemek tarifleri ?zellikle etkilidir. Ancak unutulmamalıdır ki mevcut yağ dokusu h?creleri sadece diyet sırasında kendilerini boşalır ve daha sonra v?cutta kalır. Eski, sağlıksız beslenme tarzınıza ?ok ?abuk d?nerseniz, kendinizi ?abucak yenilersiniz.

D?ş?k karbonhidrat diyetinde hangi yiyeceklere izin verilir?

D?ş?k karbonhidrat y?ntemine g?re yemek yediğiniz anda, yani besindeki karbonhidrat sayısı azalır,

v?cutta aynı oranda depolanmayan yağ ve protein oranı aynı anda artabilir. Diğer diyet bi?imlerinin aksine, a?lık hissi ile ilişkili kalori a?ığı yoktur. Daha fazla yağ ve protein de daha uzun s?reli tokluk hissi yaratır. Bu y?zden a? kalmayın, şeker ve karbonhidratları y?ksek proteinli, d?ş?k karbonhidratlı yemeklerle değiştirin.

Bu besinlerden uzak durmalısınız

Aşağıdaki yiyecekler, istenmeyen kilo alımının ana su?lularıdır. Her t?r şekere ek olarak, buna patates, pirin? ve makarna, pizza ve ekmek gibi buğday unundan yapılan t?m ?r?nler dahildir. Kontrols?z t?ketimleri, ?ok fazla t?ketildiğinde, şekere d?n?şt?r?ld?ğ?nde, pop?ler olmayan ve sıklıkla s?rekli b?y?yen bir yağ rezervi olarak fark edilir hale gelir.

Ayrıca d?ş?k karbonhidratlı yemeklerde her t?rl? bal ve şeker, re?el, Nutella, t?m tatlılar, yapay tatlandırıcılar ve end?striyel olarak ?retilmiş meyve sularından ka?ınılmalıdır. Tahıl ve sebzeler s?z konusu olduğunda, patates, pirin?, pizza, ekmek, hamur işleri, kek ve erişte gibi t?m buğday unu ?r?nlerinden ve end?striyel olarak ?retilmiş t?m bitmiş ?r?nlerden ka?ınılmalıdır. Ayrıca muz, mısır, yaban havucu, tatlı patates, bezelye ve m?sli gibi

?zellikle nişastalı birka? gıda da mutlaka tavsiye edilmez.

D?ş?k karbonhidrat ne kadar iyidir ve bir yo-yo etkisinden nasıl ka?ınılabilir?

Azaltma diyetinden sonra hızlı kilo almanın korkun? yo-yo etkisinden ka?ınmak istiyorsanız, sevdiğiniz yeme alışkanlıklarında genel bir değişiklik ka?ınılmazdır. Yeme davranışının yaşa g?re uyarlanması da ?nemli bir rol oynamaktadır. Yaşlılıkta, gen? yaşlardan farklı olarak, hormonal değişiklikler nedeniyle v?cut daha hızlı yağ rezervleri oluşturur. D?ş?k karbonhidrata sıkı bir kısa vadeli ge?iş burada harikalar yaratıyor. Ancak beslenme uzmanları, d?ş?k karbonhidrat ?zelliklerine g?re kalıcı, katı bir diyete karşı tavsiyede bulunurlar. Yo-yo etkisinden ka?ınmak i?in, sonrasında %50 civarında karbonhidrat i?eren dengeli bir diyet ?neriyorlar. B?ylece her zaman ?ok sevdiğiniz ekmeğiniz, patatesiniz ve lezzetli makarnanız olmadan gitmek zorunda kalmazsınız.

• Format: Paperback
• Language: Turkish
• ISBN: 1837529876
• ISBN13: 9781837529872
• Release Date: November 2022
• Publisher: Tuana Ozturk
• Length: 234 Pages
• Weight: 0.70 lbs.
• Dimensions: 0.5" x 6.0" x 9.0"