BaŞlangiçlar İçİn En İyİ Patates Yemek Kİtabi [Turkish]

By Kıvanç Karataş

Patates diyeti, karbonhidrattan zengin mono diyetlerden biridir, yani hemen hemen veya sadece belirli bir gıdadan oluşan bir diyet. Patates diyetinin farklı varyasyonları vardır. Hepsinin ortak noktası, genellikle yumurta veya kuark ile birlikte patateslerin ana t?ketimidir. Bazı diyet ?eşitlerinde az yağlı sebzelere, salatalara veya bazı meyvelere de izin verilir. Patatesin y?ksek alımına ek olarak, yemeklerin az yağlı hazırlanması patates diyetinin en ?nemli ?zelliğidir.

Patates diyeti b?yle ?alışır



Patates diyeti ile her g?n bir kilo az yağlı patates ve - ?eşidine bağlı olarak - 100 gram kuark veya ?? yumurta tabağa ?ıkıyor. Patateslerin kuark veya yumurta ile kombinasyonu y?ksek biyolojik değer sağlar. Bu, v?cudun i?erdiği proteini ?zellikle iyi emebileceği ve kullanabileceği anlamına gelir. Bu da uzun s?reli tokluk sağlar. Aynı zamanda patatesin i?erdiği potasyum v?cuttan daha fazla suyu uzaklaştırır. B?ylece ilk kiloyu ?abucak kaybedersiniz - patates i?in bir puan kazanırsınız.

Patates diyeti: patates neden sağlıklıdır?

Patates g?ze ?arpmaz g?r?n?yor, ancak yumruda bir?ok sağlıklı bileşen var: C ve B vitaminleri a?ısından zengin, folik asit, bakır, fosfat ve k?k?rt i?eriyor. Y?ksek potasyum i?eriği nedeniyle patateslerin dehidrasyon etkisi vardır.

Patateslerdeki uzun zincirli karbonhidratlar, sindirim s?recinde yavaş yavaş par?alanır - bu nedenle yumrular sizi uzun s?re tok tutar ve aşermeyi ?nler. Ek olarak, patatesler neredeyse hi? yağ i?ermezler, ancak nispeten kolay bir şekilde v?cudun proteinine d?n?şt?r?lebilen y?ksek kaliteli protein i?erirler.

Patatesleri diyet yemeği olarak hazırlamanın en iyi (??nk? en d?ş?k kaloriye sahipler) yolları fırında pişirilmiş patatesler, ceketli patatesler ve tekrar soğutulmuş patateslerdir. Az yağlı quark veya cr?me l?g?re i?eren soslar ve ayrıca taze bah?e bitkileri veya salatalık, kereviz veya havu? gibi k???k doğranmış ?iğ sebzeler ?eşitlilik sağlar ve ek vitamin ve mineraller sağlar.

?ıtır ?eşitler olmadan yapmak istemiyorsanız, ?nceden pişirilmiş patates dilimlerini birka? damla zeytinyağı ile serpin ve ardından fırında altın kahverengi olana kadar ızgara yapın. Patates kızartması ve patates kızartması değiştirilmeden silinmiştir.

• Format: Paperback
• Language: Turkish
• ISBN: 1837897964
• ISBN13: 9781837897964
• Release Date: July 2022
• Publisher: Kıvanc Karata&#351
• Length: 218 Pages
• Weight: 0.66 lbs.
• Dimensions: 0.5" x 6.0" x 9.0"