Ausdauertraining. Trainingsplan für einen untrainierten 58-jährigen Mann [German]

By Tim Thome

Studienarbeit aus dem Jahr 2015 im Fachbereich Gesundheit - Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Sprache: Deutsch, Abstract: Bei der vorliegenden Arbeit handelt es sich um die Ausarbeitung eines Trainingsplan f?r einen als untrainiert eingestuften 58-j?hrigen Mann mit K?rpergr? e 178cm und einem Gewicht von 70kg. Der zeitliche Verf?gungsrahmen liegt bei 3x pro Woche ein einst?ndiges Training. Zu Beginn des Plans werden folgende Ziele gesetzt: - K?rperfettreduktion Da der Kunde mit 20,5% K?rperfettanteil noch so im normal Bereich liegt (siehe Tab: 2), diesen aber fast ?berschreitet, wurde ?ber einen Zeitraum von 3 Monaten eine K?rperfettreduktion von 3 Kilo geplant. Das entspricht 1 Kilogramm pro Monat. - Senkung des Blutdruckes Eine Senkung des Blutdruckes geht oft Hand in Hand mit einer Senkung des K?rpergewichtes. Au erdem f?hrt regelm? iger Ausdauersport ebenfalls zu einer Senkung des Blutdruckes. Geplant wurde den Blutdruck um 10-15 mmHg systolisch und um 5-10 mmHg diastolisch in den n?chsten 3 Monaten zu senken. - Verbesserung der Ausdauerleistungsf?higkeit Da das Ziel der Testperson vorerst sehr vage und nicht messbar formuliert wurde, halfen wir ihm dieses erfassbar zu machen. Es wurde beschlossen dies an einer Steigerung der Wattleistung im submaximalen Fahrradergometertest von 1,18 Watt/kg auf 1,3 Watt/kg innerhalb von 2 Mesozyklen (12 Wochen) festzumachen.

• Format: Paperback
• Language: German
• ISBN: 3668143234
• ISBN13: 9783668143234
• Release Date: March 2016
• Publisher: Grin Verlag
• Length: 24 Pages
• Weight: 0.13 lbs.
• Dimensions: 0.1" x 7.0" x 10.0"