30 Tage um das Feuer zu löschen: Wissenschaftlicher Anti-Burnout-Leitfaden [German]

By V. F

Es ist 3:47 Uhr morgens. Du starrst auf deinen Wecker. Dein Herz rast. Dein Gehirn dreht sich im
Kreis. Willkommen beim Burnout.
61% der Berufst tigen sind im Burnout. Du bist nicht allein. Und vor allem: Du wirst da
rauskommen.
Dieses Buch ist NICHT:
■ Eine Sammlung positiver Gedanken
■ Ein 100-seitiger Meditations-Guide
■ Heilungsversprechen in 7 Tagen
Dieses Buch IST:
■ Ein wissenschaftlicher 30-Tage-Aktionsplan
■ Konkrete bungen, die 5-15 Minuten dauern
■ Ein R ckfallpr ventionssystem
■ WISSENSCHAFTLICH FUNDIERT
Jede Technik basiert auf aktuellen neurowissenschaftlichen Studien: UC Berkeley, Stanford, Harvard,
Cortisol-Forschung, parasympathisches Nervensystem, Neuroplastizit t.
■ 3 PROGRESSIVE PHASEN
PHASE 1: DAS FEUER L SCHEN (Tage 1-10)
Lebensnotwendiges: Schlaf - Bewegung - Atmung - Grenzen - Abschalten
→ Du kannst nicht positiv sein mit einem Gehirn, das nicht geschlafen hat. Wir beginnen mit den
physiologischen GRUNDLAGEN.
PHASE 2: WIEDERAUFBAU (Tage 11-20)
Mentale Balance: Emotionen - Gedanken - Selbstmitgef hl - Verbindungen - Freude
→ Das Feuer ist gel scht. Jetzt bauen wir auf gesunden Fundamenten wieder auf.
PHASE 3: DIE ZUKUNFT SCH TZEN (Tage 21-30)
Dauerhafte Transformation: Werte - Sinn - Routinen - Warnsignale - Krisenplan
→ Wie du nie wieder das Feuer ohne zu reagieren brennen l sst.
✍■ SCHREIB DIREKT INS BUCH
Platz zum Notieren, Ankreuzen, Fortschritte verfolgen. Dieses Buch ist ein ARBEITS-WERKZEUG, keine
Dekoration.
■ ENTHALTEN:
- Quiz zur Identifikation deines Burnout-Profils
- 90-Tage-R ckfallpr ventionsplan
- FAQ mit 15 wesentlichen Fragen
- Notrufnummern
■■ ACHTUNG
Dieses Buch ersetzt keine medizinische oder psychologische Betreuung. Bei Suizidgedanken oder
schwerem Burnout konsultiere SOFORT einen Fachmann.
F r wen ist dieses Buch?
- Du wachst ersch pft auf nach 8h Schlaf
- Du kannst abends/am Wochenende nicht mehr abschalten
- Du weinst wegen Kleinigkeiten (oder f hlst gar nichts mehr)
- Du denkst, "durchhalten" sei eine Tugend
- Du bist m de, m de zu sein
Was du in 30 Tagen haben wirst:
→ Erholsamen Schlaf
→ Klare und respektierte Grenzen
→ Notfall-Werkzeuge, die in 30 Sekunden funktionieren
→ Ein System, um R ckf lle VOR der Krise zu erkennen
Dein Haus brennt? Es ist Zeit, das Feuer zu l schen.

• Format: Paperback
• Language: German
• ISBN: B0GC4J2Q2Z
• ISBN13: 9798279417636
• Release Date: December 2025
• Publisher: Independently Published
• Length: 86 Pages
• Weight: 0.28 lbs.
• Dimensions: 0.2" x 6.0" x 9.0"